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想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压方城协和医院教你具体流程

所属分类:行业动态    发布时间: 2020-07-29    作者:方城协和医院
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膝关节是身体上很大且构造复杂的,同时损伤机会比较多。若想延长膝关节使用寿命就要积极为膝关节减压,生活中可以做好这几件事情。
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做好哪些事情能为膝关节减压?

1、早晨起床

睡觉时全身血液循环速度减慢,静脉回流差,发炎内侧皱襞会变得肿胀,早晨起床时感觉膝盖不舒服或半夜疼痛。遇到此问题时不要着急下床,可躺在床上做勾脚抬腿动作,用双手不停的揉搓膝盖,能促进局部血液循环,缓解疼痛感,同时也能加强膝关节的稳定性。

2、上厕所

以坐式马桶替代蹲式马桶,不管选择哪种马桶,下蹲站起时要放慢速度。尽量扶着墙壁或扶手慢慢站起,避免内侧皱襞因为快速弯曲而伤害膝盖。

3、爬楼梯
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一般下楼梯时膝盖用力大,内侧皱襞易被夹伤,因为局部肿胀,每次下楼梯时疼痛难忍。凡是膝关节有问题的人尽量不要爬楼梯,若必须爬,让膝关节保持弯曲姿势,减少膝关节弯曲的角度,然后缓慢爬。

4、坐公交车

坐公交车时突然坐下或起身会使得内测皱襞受到夹击,从而引起发炎。坐车时避免让膝盖长时间弯曲超过90度,尽可能的让膝盖完全打直。

5、开车

不管上车还是下车都要扶住车门,用手支撑减轻身体重量。先侧着坐好,再把双脚慢慢移入车内。膝盖疼痛的人可以用双手托着膝盖窝,逐渐把下肢移出车外或车内。另外骑自行车时坐垫不能太低,不然会使得膝盖弯曲角度太大。

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